ছোট সন্তানদের নিয়ে বাবা-মায়ের চিন্তার শেষ থাকে না। বিশেষ করে তাদের সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি উচ্চতা নিয়ে। তাইতো সন্তানকে লম্বা-চওড়া আর স্বাস্থ্যবান করে গড়ে তুলতে তাদের চেষ্টারও কমতি থাকে না।

অনেক বাবা-মা তাদের সন্তানকে ভালো খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি বিভিন্ন ব্যায়ামও অভ্যস্ত করান। এতো কিছু করেও ভালো ফলাফল অনেকেই পান না। কারণ হচ্ছে সঠিক সময়ে সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন না করা। জেনে রাখুন, উচ্চতা বৃদ্ধি কোনো ম্যাজিক নয়। এর জন্য চাই ধৈর্য্য আর কিছু নিয়ম মেনে চলা। চলুন জেনে নেয়া যাক সেগুলো-

ব্যাল্যান্স ডায়েট

সুস্থ, সুন্দর ও উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য চিপস, বার্গার, কোল্ড ড্রিঙ্কস এগুলো থেকে সন্তানকে দূরে রাখুন। পুষ্টিকর খাবার যেমন- মাছ, মাংস, ডিম, সয়াবিন আর ডেয়ারি প্রোডাক্ট খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এসব খাবারে প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এগুলো পেশি মজবুত করবে, হাড় শক্ত করে আর উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।

আর লক্ষ্য রাখুন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট যেন শরীরে বেশি না যায়। কেক, পেস্ট্রি, সোডা, মিষ্টি এসব খাবার থেকে সন্তানকে দূরে রাখুন। ভিটামিন ডি আর ক্যালসিয়াম যেন শরীর পায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। ক্যালসিয়ামের জন্য সবুজ সবজি, ডেয়ারি প্রোডাক্ট খাওয়াতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক খুব ভালো উচ্চতা বাড়ায়। তাই জিঙ্ক আছে এমন খাবার যেমন বাদাম ও কুমড়া রাখুন খাবারে।

যোগ ব্যায়াম

বাচ্চার বৃদ্ধির জন্য যোগ বা আসন খুবই কার্যকরী। এটি সম্পূর্ণভাবে আপনার বাচ্চার বৃদ্ধির খেয়াল রাখবে। আরেকটি ভালো আসন হলো চক্রাসন। এক্ষেত্রে শুরুতে বাচ্চাকে মাটিতে শুতে হবে চিত হয়ে। তারপর পা ভাঁজ করতে হবে। হাত কনুই পর্যন্ত ভাঁজ করে মাথার পেছনে কানের কাছে রাখতে হবে। এবার হাত আর পায়ের জোরে শরীর তুলতে হবে। তারপর হাত আস্তে আস্তে পেছনে এনে পায়ের পাতা ছুঁতে হবে। তখন শরীরের আকৃতি হয়ে যাবে চক্রের মতো। এটিও স্পাইনের গঠন খুব ভালো করে।

স্কিপিং

এটি বাচ্চাদের খুব প্রিয় একটা খেলা। এতে অনেক বার বাচ্চাকে শূন্য থেকে উপরে উঠতে হয়। ফলে কিছু ইঞ্চি উচ্চতা বাড়ার সম্ভাবনা সব সময় থেকেই যায়। তাই বাচ্চাদের প্রতিদিন এই অভ্যাসটি চালিয়ে যেতে বলুন।

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ

স্ট্রেচিং ব্যায়াম উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য খুবই কার্যকর। আপনার সন্তানকে দেয়ালের দিকে উল্টো দিক করে পিঠে ভর দিয়ে দাঁড়াতে বলুন। তারপর হাত সামনের দিকে বাড়িয়ে স্ট্রেচ করতে বলুন। আবার একই ভাবে দেয়ালের দিকে উল্টো দিক করে পিঠে ভর দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের উপর বসান। তারপর যতখানি সম্ভব নিজের পায়ের পেশি স্ট্রেচ করতে বলুন। এভাবে দশ বার করে দিনে দুইবার করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

আরেকটি ব্যায়াম যা খুবই উপকারী। মাটিতে আপনার বাচ্চাকে চিত হয়ে শুতে বলুন। তারপর কোমর পর্যন্ত উঠে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরতে বলুন। এতেও কিন্তু খুব ভালো পেশি বৃদ্ধি হয়।

হ্যাঙ্গিং এক্সারসাইজ

প্রতিদিন মাঠে বা বাড়িতে কোনো উঁচু বার ধরে ঝোলা উচ্চতা বাড়াতে খুবই কার্যকর। এটা তার স্পাইনের গঠনে খুব সাহায্য করে। পুল আপ আর চিন আপ এর মতো ব্যায়ামও করতে পারে। এসবই উচ্চতা বাড়ানোর জন্য খুবই ভালো।

সাঁতার

সাঁতারকে সারা শরীরের ব্যায়াম ধরা হয়। ব্যায়াম করুক বা নাই করুক সাঁতার কাটলে কিন্তু সব উপকার পেতে পারে। এতে হাত পায়ের সামগ্রিক ব্যায়াম হয়। তাই বাচ্চা সুন্দরভাবে বেড়ে উঠতে পারে। এটি একটি অন্যতম স্ট্রেচিং এক্সারসাইজও বটে।

অ্যাঙ্কল ওয়েট

এটি আরেক অনবদ্য ব্যায়াম। এটি মূলত শরীরের নিচের অংশের বৃদ্ধির জন্য বেশি কাজ দেয়। পায়ের হাঁটুর কাছে যে কার্টিলেজ আছে তা এই ব্যায়ামের ফলে বৃদ্ধি পায়। ফলে আপনার বাচ্চার উচ্চতা বাড়বে। কিন্তু খেয়াল রাখুন, খুব বেশি ভার যেন বাচ্চা না নিয়ে ফেলে।

জগিং

আরেকটি উপকারী ব্যায়াম হলো জগিং। যা শুধু বাচ্চার জন্য নয়, আপনার জন্যও খুব লাভজনক। রোজ আপনার বাচ্চা জগিং করে এটা দেখুন আর সঙ্গে সঙ্গে আপনিও করুন। এটি আপনার সন্তানের জন্য বেশ আনন্দদায়কও হবে।

বাচ্চার বৃদ্ধির জন্য এই আটটি উপায়ই যথেষ্ট। নিয়ম করে প্রতিদিন এগুলো চর্চায় রাখুন। দেখবেন আপনার সন্তানের উচ্চতা সঠিকভাবেই বৃদ্ধি পাচ্ছে।  খবর ডেইলি-বাংলাদেশ ডটকম।