সোমবার, ২৪ অগাস্ট ২০২৬, ০৮:২০ পূর্বাহ্ন
হাঁটু দেহের সব থেকে জরুরি একটি জয়েন্ট। এই শক্ত হাঁটুই শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সহায়তা করে। তাছাড়া হাঁটু দেহের অঙ্গবিন্যাসও ভালো রাখে। তবে এক্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই হাঁটু ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়।
জানেন কি, কেবল জয়েন্টে সমস্যা হলেই হাঁটুর ব্যথা হয় না, পেশির ব্যথাও হাঁটুর সমস্যা তৈরি করে। তাই হাঁটুর ব্যথা দূর করতে এবং হাঁটু শক্তিশালী রাখতে ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি। হাঁটুব্যথা কমাতে ‘ম্যারচিং ইন প্লেস’ ব্যায়াম করতে পারেন। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি এই ব্যায়াম করার নিয়মটি প্রকাশ করেছেন। এই কৌশলে মুহূর্তেই আপনার হাঁটুব্যথা ঘায়েব হয়ে যাবে। তাই হাঁটুব্যথা কমাতে আজ থেকেই শুরু করুন এ ব্যায়াম।
ম্যারচিং ইন প্লেস
বিভিন্ন বয়সের মানুষ এ ব্যায়াম সহজে করতে পারবেন। এর জন্য দামি ব্যায়ামযন্ত্রের প্রয়োজন নেই। ঘরেই খুব সহজে এটি করা যায়। হাঁটুব্যথা কমাতে এটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি হৃৎযন্ত্রকে ভালো রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
যেভাবে করবেন
> প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
> ধীরে ধীরে এক পায়ের হাঁটু উঁচু করুন। এরপর আরেক পায়ের ক্ষেত্রেও একই কাজ করুন।
> গতি ধীরে ধীরে বাড়ান।
> ৬০ সেকেন্ড টানা করুন। হাঁটার সময় বা চেয়ার ধরেও এ ব্যায়াম করতে পারেন।
তবে হাঁটুর সমস্যা খুব বেশি থাকলে বা দেহে অন্যান্য সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। খবর ডেইলি-বাংলাদেশ ডটকম।
